明日からのリセット？

今日はみなアデノが移り寝込みの1日Σ( Д ) ﻌﻌﻌﻌ⊙ ⊙

ですが、明日からダイエット？リセット？の私は数字で表すべく計画をねっております。

目標から計算した場合は

減量量  期間   月  1kgのkcal  月消費kcal 日数 

     21  ÷  3  = 7kg ×  7000   =   49000  ÷  30

=   1634kcal/1日の消費しないといけないkcal

自分の消費カロリーから計算した場合

※この場合は食べたカロリー分を運動で必ず消費するのが条件

女性30代    月  期間   消費kcal  1kgのkcal 減量可能量

1100kcal × 30 ×  3  =   99000  ÷  7000    =   14.14kg

              〃          4  =  132000 ÷  7000    =   18.85kg

              〃          5  =  165000 ÷  7000    =   23.57kg

              〃          6  =  198000 ÷  7000    =   28.28kg

色々計算してみました。。。

後は消費カロリー

高温反復入浴・・・1回の入浴で約300kcal消費

湯40℃入浴・・・10分で40kcal消費
湯42℃入浴・・・10分で80kcal消費
ウォーキング・・・60分で197kcal消費

自転車・・・60分で246kcal消費

※高温反復入浴法は下記に書いておきます。

この方法で食べたカロリー又は、目標消費分を運動していきたいと思います(♡ŐωŐ)(ŐωŐ♡)

明日から頑張る💪

高温反復入浴法

※お湯の温度は42度～43度

①かかり湯をする
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき体温を上昇させる。

②胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、　1分間そのままの姿勢で入浴。

③肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり4分間程度全身浴。

④休憩する
お風呂から出て5分間の休憩。（髪や体を洗う）

⑤再度入浴する
再びお風呂に肩まで2～3分間入浴。

⑥休憩
お風呂から出て5分間の休憩。（髪や体を洗う）

⑦最後に肩まで浸かる
42℃の高温で2～3分は結構キツイけど、がんばる。

⑧水をかける
手から徐々に水をかけていき、一気に水をかけたりしないように注意する。

高温反復入浴には以下の時は適さないそうです。

（引用です）

※1生理前

生理前（2週間前くらいから。※個人差あり）になると、排卵の準備をはじめるプロゲステロン（黄体ホルモン）が増え、そのホルモンの影響で体がむくみやすくなったり、イライラしたりします。
42度以上の熱いお風呂に入ると、リラックスした状態で働く副交感神経ではなく、運動時などに働く交感神経が優位ですから、カラダや心のバランスが乱れがちな時期は、ぬるめの38度くらいのお湯にゆっくり入って、副交感神経を働かせる方が女性の心とカラダには負担になりません。

※2貧血・高血圧・妊婦の方

高温反復法は、カロリー消費の上乗せだけではなく、血流とリンパの流れを改善することで代謝の上昇も期待できるもの。
血管へのダメージが心配されるので貧血や高血圧の方、血中の水分量が通常の倍になる妊婦さんなどは注意が必要です。行う前には、必ず医師に相談してください。入浴事故に注意ください。

※3食事制限との並行

20分で300～400kcalも消費する高温反復法は、どんな健康な方でも、1日2回が限度と言われています。それ以上繰り返すと、今度は疲労が溜まってしまい、体にとって負担に。きちんと栄養バランスのよいものを1日3食摂ってもしっかりやせられます。